Dieta pentru cresterea masei musculare În creşterea şi dezvoltarea musculară nu trebuie desconsiderat rolul pe care îl deţine o nutriţie corectă şi echilibrată.Pentru sportivii ce practică culturismul dar şi pentru persoanele ce vor să îşi dezvolte o masa musculară armonioasă, este recomandat ca nutriţia să fie stabilită de un specialist nutriţionist care poate elabora un Cel mai corect spus este: din ce in ce mai mare, astfel incat, la fiecare 3-4 saptamani sa fie cel putin 5-10 kg adaugate pe bara in cazul in care sunteti incepator. Antrenamentul in perioada de „masa" trebuie sa fie constituit minimum din 50% exercitii de baza mergand pana la 75%, pentru fiecare grupa musculara in parte. Ghid Gratuit de Antrenament BĂRBAȚI: Gratuit de Antrenament FEMEI: https://staiinforma.ro/blog/tonifiaza Bea 4 l de apa pe parcursul zilei; Ia vitamine/multiminerale la micul dejun; SAPTAMANA 3 Creste cantitatea de carbohidrati consumata, daca este necesar; Mananca de cel putin 6 ori pe zi; Include un shake proteic (25g proteina din zer si 50g carbohidrati simpli) inainte si dupa antrenamente; Bea un shake proteic cu 25g de cazeina inainte de culcare; Cele 5 principii ale masei musculare. Cele 5 principii ale masei musculare sunt: intensitate; volum; alegerea exercitiilor; cadenta; intervale de odihna; Volumul este principalul factor determinant al cresterilor musculare, si trebuie sa fie principala ta grija. Intensitatea specifica hipertrofiei presupune utilizarea unor greutati de 65%-85% din forta ta maxima, iar 30% din antrenamente sa fie facute la o intensitate mai mare. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare, aproximativ la 70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul putand fi efectuate la aparate. jL558.

creste masa musculara in 4 saptamani